چی بخورم برا کمبود کلسیم خوب باشه به جز قرص

من پودر سنجد با شیر قاطی میکنم میخورم

شیربادوم بهترینه

کشک
ظ

شیر و ماست
خصوصا ماست پروبیوتیک که خاصیت چند جانبه داره
حتما روزی یکی دو پیاله ماستو بخور
شیر هم یه لیوان عالیه
دانه چیا هم کلسیم داره بریزی توی آب یا ماست بخوری مث تخم شربتیه

شبهاموقع خواب یک لیوان شیربخور یاخرمایایکم عسل