خانما کارشناس تغذیه بهم گفت که روزانه دوبار حتما لبنیات بخور و همیشه حبوبات هم بخور لبنیات که همیشه درحال خوردن دوغ و ماست هستم ولی حبوبات نمیشه که هر روز چجوری بخورم آخه 🥺

با مامان پهلوانک هم معافقم

صبحا عدسی یا خوراک لوبیا درست کن بخوور اگه یه روز صبح نتونستی بگییر برای خودت با نخود فلافل درست کن هروز چندتا درست کن لای نون و گوجه و خیارشور بگییر بخوور

گلم توغذات حبوبات بریزمثلاباتوبرنج وعدس درست کن آش درست کن اون کلش حبوباته یاتوخورشتی که درست میکنی نخودبریز

عزیزم منم خیلی وزن کم کردم اسن اشتها ندارم

حبوبات رو دوروز کامل بذار خیس بخوره
کلا همه حبوباتت بذار دوروز خیس بخوره فریز کن
هر بار نخوای خیس کنی

برا چی