♦️تمرینات ساده‌ای وجود دارد که حتی زنان باردار می‌توانند انجام دهند تا در دوران بارداری به گردن درد و کمر درد دچار نشوند.

💟 یک تمرین ساده گردن عبارت است از:

مستقیم نشسته و به جلو نگاه کنید. ابتدا سر را تا جایی که می‌توانید به سمت چپ بچرخانید و حدود پانزده ثانیه سر را در این حالت نگه دارید. سپس به حالت اول بازگردید.
💟سپس سر را تا جایی که می‌توانید به سمت راست چرخانده، حدود پانزده ثانیه نگه داشته و سپس به حالت اصلی بازگردید.
💟حالا چانه را به سمت سینه آورده و حدود ۱۵ ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس دوباره به حالت اول برگردید.
⁣⁣

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط