وقتی میخوام فست بگیرم ۱۶ ساعت هیچی نخورم وقتی شروع به خوردن میکنم خیلی اشتها دارم شما چیکار میکنید چی میخوری اولین وعده بعد فست؟

من خودم تخم مرغ ابپز و نون پروتئینی میخورم با شیرودارچین اولین وعدهدها معمولا
تخم مرغ ابپزو حتما بخوری

سختیش ی هفته اوله کنترل کنی دیگه خودت خیلی گشنت نمیشه
اگه شیر نمیدی ناشتا دانه چیا ی قاشق خیس کن تو ی لیوان اب بعد ی رب بخور جلو اشتهارو‌میگیره

من ک فقط شیرینی و نوشابه حذف کردم. چون شیر میدم نمیتونم رعایت کنم

من ندارم رژیمشو ولی میدونم که کاهو کالری منفی داره و از اونطرف معده رو خیلی پر می‌کنه

فست چیه