خانمها بیاین منو راهنمایی کنید من میخکا اگه خدا بخواد ایشالا رژیم و شروع کنم میخوام بدنم چی بخورم خوبه چه موادغذایی میوه خوبه

اول کالری شمار نصب کن
قد و وزنت رو می‌زنی
بهت میگه چقدر
کالری می‌تونی بخوری
کالری هر چیزی هم که می‌خوریو بهت میگه مثلاً صبحونه ناهار شام
اسم برنامه‌
کرفس
و اینکه چیزیو حذف نکن
شیرینی جات و اینجور چیزا رو حذف کن یا اگه حذفم نمی‌کنی جایگزین کن
مثلاً جای شیر کاکائو پروتئین وی بخور
مثلاً جای کاکائو پروتئین بار بخور
من الان خودم ۴ ماه رژیمم توی این چهار ماهه ۱۸ کیلو کم کردم
بچه‌ام شیر میدم ولی فقط دارم پروتئین می‌خورم
فعالیت داشته باشید مثلاً برقص
پیاده‌روی کن اینو خودش خیلی کمک می‌کنه
طبق قد وزنی که دارم
رژیم می‌گیرم
اینم بگم که من الان تو این چند ماه نه نون خوردم نه برنج
فقط پروتئین خوردم

برو زیر نظر دکتر با مربی باشگاه

نباید بخوری 😁😁😁😁