خانوما من امروز برای اولین بار اسکات زدم البته از گوشی فیلمش نگاه کردم کلاس زایمان نرفتم نمی دونم اشتباه انجام دادم یا چون با اولم بود الان کمر درد شدم

منم میزنم کمر درد میشم
زانو هاتو خم نکن زیاد اول کمر و باسن کن بعد زانو رو مثل حالتی که میخوای روصندلی بشینی

چرا عزیزم من از قبل هم ورزش میکردم و اسکات همیشه 150 تا توی هر پارت میزدم...
وقتی الان باز شروع کردم ران درد و کمر درد همه رو گرفتم.
طبیعی هست.

موقع اسکات
زانوهات هم راستای پنجه های انگشتت باشه از انگشت ها جلو نزنه

اشتباه زدی تو اسکات باید زانوهات نود درجه باشه و کمرت تکون ندی باسن و عضلات لگن فقط تکون میخوره

طبیعی زایمان کنی گلم