ورزشکارا قبل ورزش قهوه خوردم بعد اون چیا میشه خورد
و تا چند ساعت باید نهار نخوریم

به نخوردن بعد تمرین نیست که اتفاقا باید پروتیین بخوری عضله میسوزه
اگه کالری شماری میکنی ک همه چی اوصولی وطلق کالریت میتونی بخوری

بعد ورزش سفیده ی تخم مرغ بخور ،
یکی دو ساعت هم بعدش نهار سینه ی مرغ
یا هرچی دوست داری بخور برنج کم و همراه با سبزیجات فراوان

بعد تمرین پروئیین بخور سفیده تخم مرغ سینه مرغ گوشت

چیارو باید صبح ناشتا بخوری
وقتی میری تمرین تو اب بریز
بعد تمرین پروتئین بخور و شام هم سبک

رژیم گرفتی از مربی؟

سه قلو هات چین ؟؟
خوب از پسشون بر میای ماشالله بهت😍😍