سلام عزیزان ببخشید واسه تقویت شیر مادر چی خوبه؟کسی تجربه ای داره؟

کنجد

کنجد و‌زیره و قرص شیر افزا

لیست غذاهایی که باعث میشه شیر مادر چرب تر بشه:

. چربی‌های سالم
- آووکادو
- مغزها (بادام، فندق، گردو)
- دانه‌ها (دانه کدو، تخم کتان)
- ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)
- روغن‌های گیاهی سالم (روغن زیتون، روغن نارگیل)

. غذاهای غنی از پروتئین
- گوشت مرغ و بوقلمون
- تخم‌مرغ
- ماست یونانی و پنیر
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)

. کربوهیدرات‌های سالم
- برنج قهوه‌ای و جو دوسر
- سبزیجات و میوه‌های غنی از فیبر (سیب، کدو حلوایی، بروکلی)
- سیب‌زمینی

آب و مایعات
- نوشیدن آب زیاد
- آب نارگیل (مرطوب‌کننده و مغذی برای مادر)

. برای افزایش چربی شیر
- کره بادام‌زمینی یا کره بادام
- شیر بادام یا شیر سویا
- شکلات تلخ (کم‌تر از ۷۰% کاکائو)

دوشیدن شیر به طور منظم: برای تحریک تولید شیر و گرفتن شیر با چربی بالا، بهتر است از شیردوش مداوم و منظم استفاده کنید. شیردوشی بعد از هر نوبت شیردهی کمک می‌کند تا شیر با چربی بالا (که در انتهای شیردهی موجود است) خارج شود
شیردوش مامامیلک میتونه هم حجم شیرتون رو افزایش بده هم شیرتون رو چرب تر کنه