سلام صبح بخیر ی سوال اونایی ک رژیم فستینگ گرفتن بعد چند وقت تاثیرشو مییبنن
من الان ۵ روزه فستم از ۸ شب تا ۱۲ طهر
ه روزم یکساعت میرم پارک پیاده رویی
قند و شیرنی حدف کردم غدام کم میخورم پس چرا هیچ تغیری نکردم

هم ساعتشو تغییر بده هم توی ساعاتی که آزادی بخوری کالری شماری کن و زیاد نخور و بیشتر پروتئین مصرف کن . نان و برنج رو خیلی کم کن

که بدنت عادت نکنه...

ببین هر روز یک اندازه فست نباش، مثلا دو روز ۱۶ ساعت فست هستی دو روز دوازده ساعت فست باش...بعد دو روز هم فست نباش، اما روزهایی که فست نیستی کالری شماری کن بیشتر از هزارتا هزار و دویست نباشه کالریهات(خیلی هم دقیق اندازه گیری کن کالریتو چون خطا زیاد داره)

اگ‌ببینی استپ کردی یه هفته حسابی بخور بعد یه هفته از دوباره شروع کن
ولی من با استینگ قشنگ ۵ کیلو کم کردم تو یک ماه

آب ولرم میخوری روزی ۱۰ لیوان

عزیزم باید دو وعده غذا بخوری متاسفانه من ۴روز گرفتم ۱کیلو اضافه کردم😐
تصمیم گرفتم کالری شماری کنم روزی ۷۰۰تا کالری

اگه استپ کردی ساعت فستتو بیشتز کن

سلام عزیزم مگ وزنت چنده