دوستان من میخوام فقط صبحانه و ناهار بخورم شامم سالاد کاهو
ببینم میتونم وزن کم کنم
کسی اینکارو کرده

در کنارش حتما ورزش کن .اگه نمیتونی بری باشگاه تو خونه روزی نیم ساعت حتما ورزش کن.اگه هم میخوای شکمت بره داخل دراز نشست اصولی و اینکه موقع مثلاً ظرف شستن شکمت بده داخل و اینکه پیاده روی هر روز تونستی انجام بده

وای عزیزم خوش بحالت من خیلی لاغر هستم میخوام وزن اضافه کنم لاغرتر میشم 😔

چند کیلویی؟

مربی به من گفت ۸۰درصد غذا دخیله بقیش ورزش خیلی کم برنج ونان بخور میوه هم روزی یه عدد کوچیک کنار غذات سالاد باشه حذف کامل قند مصنوعی کم کردن روغن طوریکه نهایت۱ق مدرروز باشه
از همه موادغذایی رو برنامت باشه ولی مقدار داره
حیف این بچه اینقد اذیتم کرد نتونستم رعایت کنم ولی تو یک هفته ۴۰۰گرم کم کرده بودم باوجود اینکه هراز گاهی رعایت نمی‌کردم

حذف وعده های غذایی اشتباه...فقط باید به اندازه بخوری. سبزیجاتتم کنار هروعدت باشه

من صبحانه و ناهار و حذف کردم ۴کیلو فعلا کم کردم تو دوماه

منم دارم می‌ترکم البته همه جام لاغر شده فقط این شکمم واموندم کم نمیشه انگار باردارم.
هر روز هم میرقصم و ورزش میکنم .‌ولی فایده نداره

منم خیلی چاق شدم🙁
دام‌میحواد ۵ کیلو بیارم پایین