سلام مامانا برا وزن گیری پسرم چی بدم ؟

والا منکه کلا مقوی میدم برنج سیب زمینی تخم مرغ مغزیجات ولی خب شلوغه خیلی ورجه ورجه داره ماشالله ۶ وعده اینا میخوره

هر روز برنج سیب زمینی هویج اب قلم گوشت چرخ کرده کره و فلفل دلمه بپز بده عالیه
هرچی میپزی برنجو سیب زمینی و اب قلم داشته باشه
تخم مرغ عالیه

تخم مرغ هر روز لبنيات شير كره ماست برنج. پروتين مرغ گوشت ماهي اواكادو جو دوسر
مولتي اهن مرتب بده
خوايش قبل ساعت ٩