دوستان به جز شیر که کلسیم داره و داریم یواش یواش کمش میکنیم ،چیو باید جایگزین کنیم که کلسیم بدنش تامین بشه؟

شیر رو که همیشه باید بخورن حتی شده روزی یه لیوان. برای‌ خودمون هم لازمه برای بچه ها بیشتر

ماست و کشک و اینا دیگ شیر پاستوریزه یا شیر محلی هم ک باید روزی دو لیوان حتما بخورن

ماست پنیر کره خامه

من شربتکلسی شور میدم

دوغ گره پنیر ماست