من خیلی سخت وزن کم میکنم شماها چه رژیمی میگیرین ک وزنتون کم میشه من چیکار کنم؟ 😫

تنقلات وریزه خواری قطع کردم
صبونه نصف کف دست نون میخورم
پیاده روی ونهار۶ق برنج میخورم هرماه۲کیلوکم کردم تاالان۶کیلوکم کردم

در مرحله اول شیرینی و قند و حذف کن و جایگزینش کشمش و مویز و عسل و خرما بخور اونم به اندازه
در هفته چهار روز هم فستینگ بگیر
۱۶ساعت فقط اب،چای سیاه و چای سبز و قهوه میتپنی بخوری
اون هست ساعت هم برنج و نون و نصف کن
مثلا اگه برنج ده تا قاشق میخوری ۵تا قاشق کن
کنار غذات ماست بخور
سالاد بخور
قبل غذا دولیوان اب بخور
پسته و بادوم درختی ده تا بخور
کره بادوم زمینی روزی یه قاشق بخور

من از ۸۴رسیدم ۶۱ کمتر از یکسال

تو چهل روز ده کیلو کم کردم
هر روز فستینگ گرفتم
شب ها یک تخم مرغ ابپز بخور و یک لیوان سیر و یک خرما

فستینگ بگیر.از ساعت ۸ شب دیگه چیزی نمی‌خوری بجز آب و چای تا فردا ساعت ۱۲ ظهر

والا من نوشابه و تنقلات وشکر و قند حذف کردم یکماهه ۳ کیلو کم کردم

من امروز دومین روزه کالری شماری میکنم روزی۱٠٠٠تا... رژیم خیلی سخته
چندکیلویی هدفت چنده؟

نهار نخور زود کم میکنی