می‌خوام برای اولین باره. ژیم فست بگیرم
ساعت ٩ شام خوردم تا ساعت چند هیچی نخورم به جز آب و چایی
بعد چیا بخورم توی اون ساعت هایی که باید بخورم
با چی شروع کنم ناهار چی بخورم میشه یکم راهنمایی کنید ایده بدید چی بخورم
چند وقته روی ٧٧ کیلو گیر کردم تکون نمیخورم

چ عکس قشنگی شبی عکسای هنری شده😍😍😍

تا چند روز اینطوری رژیم بگیریم

من قند وشیرینی حذف کردم به کل
۹ شب تا ۱۰ صبح فرداش هیچی نمیخورم جز آب
و باپنیر وخیاروگوجه شروع میکنم یاتخم مرغ آبپز
تو ۱۹ روز ۳ کیلو کم کردم

از ۱۳ ساعت شروع کن بعدا اضافه‌اش کن به ۱۴ و ۱۶ من چند ماهه که فستم

فست با پروتئین باز کن

اگه استپ وزنی داری پیشنهاد میکنم از لیمومی رژیم بگیر عاااالیه و در ضمن اصلا هم سخت نیست و به خاطر یک روز آزادی که در هفته داره اصلا دچار استپ نمیشی

بستگی به توان خودت 12/14/16 ساعت میتونی بگیری من متغییر میگیرم

میتونی فست دوازد ه ساعته بگیری ینی تا۹صب فردا هیچی نخور
بجز اب و چایی
اولین وعده بعد از فست هم باید پروتیینی باشه