چیکار کردید جفتتون رفت بالا

استراحت فقط

فرنگی
پله و رابطه ممنوع
استراحت نسبی
معمولا خودش میره بالا

من انتی جفتم پایین بود هیچ‌کاری نکردم رعایت هم نکردم پاه مدام میرفتم فرنگی هم اصلاااااا نمیتونم بشینم
انومالی بالارفته بود
بنظرم یکم شانسیه🙆

منم کاری نکردم تازه پیاده روی اربعین هم رفتم البته این مدت رابطه نداشتیم پله هم نداریم خداروشکر

استراحت کامل دستشویی فرنگی تقریبا از ۱۹ تا ۲۴ هفته استراحت بودم

استراحت
همش خونه بودم
خم و راست نمیشدم
رابطه نداشتم
پله استفاده نمیکردم
یکماه بعدش رفت بالا

جلو مبل دراز بکش پاهاتو بزار رو صندلی مبل
چند مرتبه که میتونی در روز تکرار کن
به هییییچ عنوان جارو نکش خیلی ضرر داره
پیاده روی و پله رو هم کمش کن

سلام من که کاری نکردم خودش رفت بالا