مامانایه رژیم غدایی شالم شامل چ چیزایی میشه؟

پروتئین زیاد
چربیو قند حذف

پروتیین سبزیجات کربوهیدارت رو کمتر کن نیاز نیست حذف قند کنی هرچیزی رو بخور ب اندازه اگه هوسه یه تیکه بسه کالری شماری کن

اول باید ساعت غذا خوردن منظم بشه مثلا هر روز ساعت ۸ صبح صبحانه بخوری
چاقی از پرخوری نیست از بدخوری هستش
مثلاً من عاشق چیزهای شیرینم مثل قند و شکر و....الان یک‌ماهه سرساعت غذا میخورم و قند و شکر رو تقریبا کم کردم ۳ کیلو کم کردم حالا خیلی کم مراعات میکنم

پروتئین سبزیجات بخارپز یا آبپز و خام کربوهیدرات پیچیده چربی سالم. هر روز تو بشقابت باشن