خانوما ساعت ده صبح یه تخم مرغ آبپز یه فنجون قهوه یه گوجه
ناهار.سینه مرغ یه سیخ کبابی
شام یه کاسه عدس
میوه هم یه انار یه نارنگی دوتا خیار
مکمل هم امگا ۳ برا لاغری شکم پهلو و۲۰دیقه ورزش سبک امیدی به لاغری هست همچین روتینی؟

نمدونم ولی من خودم ک نمیخوام لاغر کنم انقد چیزی نمیخورم😂
صبحونه اصلا نمی‌خورم ی ناهار کم شامم به اندازه
میوه هم اگ بخورم ی دونه

یله عزیزم
من توی یک ماه تقریبا با همچین برنامه ای ۴ کیلو کم کردم
اینک میگن میوه حذف کنی هم اشتباهه میوه حتما باید بخوری حداکثر روزی دو عدد
خیار گالری بسیار پایینی داره
میان وعده میوه بهترینه و بادام و شیر کم چرب ماست پروتئینی
بعد ی کار مهم ک باید بکنی اینه ک با توجه ب قد و وزن ببینی گالری دریافتی روزانت چقدر باید باشه

من نزدیک یه ماه رژیم فست گرفتم اونم نه بصورت کامل،یه کیلو کم کرده بودم

سینه مرغم کباب نکن کالریش میره بالا
یا تو هوا پز بزار
یا با روغن زیتون خیلی خیلی کم سرخش کن

خوبه
میتونی بجای یه تخم مرغ سه تا سفیده بخوری
چون زرده کالریش به اندازه دوتا سفیده س

بله خوبه من دقیقا چند شال پیش با همچین رژیمی ۸ کیلو لاغر کردم

نهار چی درس کنم فردا🥲

خوبه من ۵ تا میوه میخوردم ۷ کیلو لاغر کردم برنج و نون کم کردم وشیرینی نمی خوردم

میوه قند داره

میوه رو باید حذف کنی بجاش کاهو و تخم مرغ ابپز بخور

چن کیلویی