مامانایی که بدنسازی کار می‌کنید در طول روز چه چیزایی رو بیشتر مصرف میکنید که پروتئین بدنتون تامین بشه؟؟؟
فرزند پروری
کودک
پوشک

حبوبات
گوشت
مرغ
فیله
بهترینش سفیده تخم مرغ حالا یا آبیز یا سرخ شده تا تو کوکو اینا
نون پروتئینه هست
مغزیجات

واقعیت ۲۴ ری فیله مرینیت شده تو یخچال هست…درسته اینستا پر از غذاهای رژیمیه جدیده ولی خیلی انرژی ادمو میگیرن منو همسرم ناهار شام فیله میخوریم پودر پروتئین وی خوبه حبوبات میخوریم عدس لوبیا نخود حمص میخوریم عدسی خوراک لوبیا صبحانه تخم مرغ ابپز کره بادام زمینی خرما نان پروتئینی سه نان اگر واقعا هدف تناسب اندام باشه ادم همیشه تکراری هم بخوره خسته نمیشه من کلا ادم غذااهای جدید نیستم پاشو قاطی ماتی کنم صبحا اب ولرم دانه چیا ابلیمو و گلاب میانوعده هم اجیل و خشکبار بادوم زمینی بادوم درختی گردو. خام میخوریم