سلام خانما فستینگ و شروع کنم از امروز ۱۶ ساعت چیزی نخورم و بعد از ۱۶ ساعت باید چند کالری بخورم در روز میشه بگید ممنونم

اول از 12 ساعت شروع کن .که سختت نشه بعد ببرش 16 ساعت

سلام عزیزم

تاپیک ها منو نگاه کن

برنامه کالری شمار رو نصب کن اون با توجه به وزن وقدت میگه چند کالری باید مصرف کنی . من کرفس رو نصب کردم خوبه

از ۷ یا ۸ شب شروع کن ۱۶ ساعته تو تایم فست فقط مجازی اب و چای بدون قند و قهوه بخوری موقع شکست فست هم ی چیز پروتئینی بخور. قند و وزنت چنده؟