چربی سوزی از کجای بدن شروع می‌شود؟
امروزه با توجه به سبک زندگی، پیشرفت تکنولوژی، تغذیه نامناسب و ماشینی شدن زندگی روزمره و کارها بسیاری از افراد با معضل چاقی روبه‌رو هستند. بنابراین ممکن است، بسیاری از افراد به فکر سوزاندن چربی و تناسب اندام خود باشند، تا علاوه بر اینکه به اندام ایده‌آل خود می‌رسند، سلامت خود را بار دیگر به دست آورند. اما آیا تا به حال این سوال برای شما پیش آمده است که چربی سوزی از کجای بدن شروع می‌شود؟ یا اینکه زمانی که تمرینات ورزشی را انجام می‌دهید، شروع چربی سوزی از کدام قسمت بدن است؟ شاید بتوان گفت که با دانستن این موضوع می‌توانید با روش‌های درست و اصولی و با سرعت بیشتر چربی‌های خود را زودتر آب کرده و به وزن ایده‌آل خود برسید. در این مطلب از گهواره به این موضوع می‌پردازیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
واکنش شیمیایی سوختن چربی
باید بدانید که در طول تاریخ ذخیره چربی برای بقای انسان‌ها بسیار مهم بوده و علت آن این است که، انرژی بصورت بسته‌های کوچکی از مولکول‌ها به نام اسیدهای چرب در بدن ذخیره می‌شوند. این بسته‌های کوچک زمانی که انسان به مواد غذایی دسترسی نداشته باشد، به عنوان سوخت برای ماهیچه‌ها و سایر اندام‌ها عمل می‌کنند. بنابراین ذخیره چربی در واقع مزیت بزرگی برای بقای انسان‌ها دارد. افرادی که ذخیره چربی بیشتری داشتند، می‌توانستند دوره‌های طولانی‌تری را بدون غذا سپری کنند. اما امروزه و در دوران مدرن، با فراوانی بیش از حد موادغذایی و شرایط زندگی ایمن، بسیاری از مردم دیگر تمایلی به ذخیره انرژی ندارند و همه به دنبال رسیدن به وزن ایده‌آی، تناسب اندام و مهم‌تر از همه سلامتی هستند.
در بدن هر فرد با توجه به ژنتیک او، تعداد زیادی سلول‌های چربی وجود دارد. پس از مصرف مواد غذایی، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های موجود در رژیم غذایی بصورت مولکول‌های اسید چرب بخصوص مولکول‌های تری‌گلیسیرین در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند. بنابراین می‌توان گفت که سلول‌های چربی در درجه اول مسئول ذخیره انرژی و چربی ناشی از غذاهای پر کالری هستند. بنابراین هرچه مصرف مواد غذایی پرکالری افزایش پیدا کند، تعداد و اندازه سلول‌های چربی نیز بیشتر می‌شود. این فرآیند تا جایی پیش می‌رود که سلول‌های چربی بر روی ماهیچه‌ها، کبد و سایر اندام‌های دیگر رسوب می‌کنند تا فضای بیشتری برای ذخیره انرژی اضافی از رژیم غذایی پرکالری داشته باشند. بدن برای سوزاندن این چربی‌ها باید تعداد زیادی مولکول اکسیژن مصرف کند و کربن دی اکسید و آب را به عنوان مواد زائد از بدن دفن کند.
مراحل چربی سوزی در ورزش
زمانی که شما رژیم غذایی جدید را همراه با ورزش و فعالیت‌های بدنی شروع می‌کنید، مراحل چربی سوزی آغاز می‌شود. در این مراحل انرژی ذخیره شده در سلول‌های چربی در حین فعالیت بدنی استفاده شده و بدن انبار کردن چربی‌ها را متوقف کرده و اجازه نمی‌دهد چربی جدید ذخیره شود. بنابراین در صورتی این دو عمل باهم انجام می‌شوند و نتیجه آن کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود که در کنار داشتن رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و ورزش کردن هم وجود داشته باشد.
مراحل چربی سوزی بطور کلی 4 مرحله است:
کاهش گلیکوژن
قند موجود در بدن شما با نام گلیکوژن ذخیره می‌شود و آماده سوخت رسانی به هر کاری در بدن شما است. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز بدن، ابتدا به دنبال ذخایر موجود در کبد و درصد کمی از ذخایر موجود در ماهیچه‌ها می‌رود اما نگران نباشید درصد خیلی کمی از ذخایر موجود در ماهیجه‌ها مصرف می‌شود و سپس به سراغ چربی‌ها و قندها می‌رود.
از دست دادن چربی‌ها
این مرحله نقطه شیرین برای کاهش وزن است. در این مرحله با داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی، چربی‌ها شروع به آب شدن می‌کنند. اسیدهای چرب ذخیره شده در سلول‌های چربی توسط خون به اندام‌ها منتقل شده و به عنوان سوخت استفاده می‌شود.
فلات
مرحله فلات به زمانی گفته می‌شود که بدن شما با تمرینات، رژیم غذایی و شرایط وقف داده شده باشد و دیگر هیچ تغییری نکند. توجه به جزئیات در تمرینات ورزشی و رژیم غذایی باعث می‌شود تا افراد خیلی زود به این مرحله برسند.
بازیابی متابولیک
برای خارج شدن از مرحله فلات باید به بدن خود کمک کنید تا متابولیسم خود را به سرعت طبیعی خود بازگرداند. با بازگشت متابولیسم به حالت قبل بدن شما آبرسانی کرده و ذخایر گلیکوژن خود را بازمی‌گرداند و ممکن است با کمی افزایش توده بدنی روبه‌رو شوید، اما این به معنای افزایش وزن و چاقی نیست.
* اگر می‌خواهید درباره چربی سوز طبیعی و گیاهی برای لاغری بدانید کلیک نمایید.
کدام قسمت بدن زودتر لاغر می‌شود؟
شروع چربی سوزی در زنان و مردان متفاوت است و همچنین می‌تواند در هر فرد هم متفاوت باشد، اما بطورکلی می‌توان گفت که شروع چربی سوزی در زنان از ناحیه دست‌ها، بازوها و سرشانه آغاز شده و بعد از آن به سراغ پشت، کتف و چربی‌های دور سینه می‌رود. همچنین در مردان از سرشانه و دست‌ها شروع شده و پس از آن به سراغ چربی‌های ناحیه شکم می‌رود. بدن زنان معمولا چربی‌ها را در نواحی پشت ستون فقرات، کتف و دور سینه ذخیره کرده و مردان بیشتر در ناحیه شکم چربی ذخیره می‌کنند.
چند دقیقه بعد از ورزش چربی سوزی شروع می‌شود؟
می‌توان گفت، حدود 30 تا 60 دقیقه بعد از شروع به تمرینات ورزشی و هوازی، بدن شما شروع به سوزاندن چربی می‌کند. اگر بطور منظم ورزش می‌کنید، این زمان برای شما 60 دقیقه خواهد بود.
از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟
برای پاسخ به این سوال باید سه نشانه زیر را دنبال کنید:
- در ابتدای چربی سوزی به مرور زمان، عضله‌های بدن شما نمایان‌تر می‌شود. ماهیچه‌های از زیر لایه‌ای از چربی‌ها خود خارج شده و خود را نشان می‌دهند.
- پس از نمایان شدن عضلات، ماهیچه‌ها تفکیک می‌شوند.
- و نشانه آخر، در برخی از اندام‌ها، رگ‌ها با سایزهای مختلف خود را نشان می‌دهند و علت آن افزایش خون رسانی و حرکت اکسیژن بیشتر در رگ‌ها است.
* اگر می‌خواهید درباره بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی بدانید کلیک نمایید.
چربی‌ها از چه طریقی از بدن دفع می‌شوند؟
همانطور که گفته شد، چربی‌ها بصورت کربن دی اکسید و آب از بدن خارج می‌شوند. دی اکسید کربن را بازدم می‌کنید و آب با گردش خون شما مخلوط شده و بصورت ادرار یا عرق دفع می‌شود. برای مثال از 100 درصد چربی، 84 درصد بصورت کربن دی اکسید از طریق ریه‌های شما خارج شده و 16 درصد آن بصورت آب از بدن دفع می‌شود.
رنگ ادرار در چربی سوزی
در زمان چربی سوزی واکنش‌های شیمیایی بسیاری رخ می‌دهد که در نهایت منجربه باقی ماندن مقداری هیدروژن، اکسیژن و کربن می‌شود. بنابراین چیزی که باقی می‌ماند آب است که با ادرار کردن از بدن خارج می‌شود و دی اکسید کربن که از طریق تنفس دفع می‌شود. اینگونه نیست که شما چربی را با ادرار دفع کنید و انتظار تغییر رنگ در ادرار داشته باشید، بلکه شما ضایعات جانبی باقی مانده ناشی از تجزیه چربی در بدن را با ادرار دفع می‌کنید. بنابراین می‌توان گفت که زیاد ادرار کردن یکی از نشانه‌های چربی سوزی است.
چربی سوزی در منزل برای افراد مبتدی
اگر شما هم زمان کافی برای رفتن به باشگاه برای کاهش وزن و چربی سوزی ندارید، این کار را در منزل انجام دهید. به راحتی با انجام چند حرکت می‌توانید تحرک داشته باشید و چربی سوزی را انجام دهید. بهترین ورزش‌های چربی سوزی که می‌توانید در منزل انجام دهید، عبارتند از:
- پلانک
- کرانچ دوچرخه
- چرخش روسی
- شنا
* اگر می‌خواهید درباره بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش بدانید کلیک نمایید.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.