سلام خانما ببخشید من میخوام از تنکابن برم کرج چون کسی رو اینجا ندارم مراقبم باشه بعدش باید چه نکاتی تو راه انجام بدم که صحیح سالم با نی نی برسم

صندلی رو تا میتونی ببر عقب راحت بشین زیر پات هم ی چیزی بذار ک پات ورم نکنه
رو دست اندازا يواش برید
هر یک ساعتم ده دقیقه پیاده شو راه برو

عزیزم جوراب واریس بپوش و هر دوسه ساعت پیاده شو یک ربعی راه برو

اول از همه هر یک ساعت پیاده میشی یک ربع تا ۲۰ دقیقه پیاده روی میکنی
دوم هم جوراب واریس میپوشی تا خون تو رگ های پات تجمع نکن