سلام مامانا کسی اینجا هست باشگاه بره و ورزش کنه؟ رژیم غذایی کسی سر رشته داره؟ من الان چند روزه رژیم گرفتم نونو برنجو و کلا گندم و قندو شکر نوشابه و... رو حذف کردم غذا پروتئینی و سالادو اینجوری رژیم دارم و کالری شماری هم میکنم بعد بدنسازی کار میکنم به جای کاهش وزش یک کیلو اضافه کردم حس میکنم در حد یکسانت کاهش حجم دور شکم دارم چرا وزن کم نمیکنم ورزشم سنگینه در حدی ک بدنم قفل کنه هوازی یکساعت بدنسازی یک ساعت

عجیبه... حتما ب مربیت بگو
من دارم تی ار ایکس میرم سایز کم کردم بیشتر تا وزن که مربیم گفت طبیعی
رژیم خیلی کم گرفتم
ولی قشنگ مشهص وزنمم داره کم میشه

نون و برنج رو حذف نکن کمش کن
چون داره عضله تشکیل میشه سنگین‌تر شدی وطن مهم نیست تغییر سایز مهم تره

کم کردن غذا .=کاهش وزن
کم گردن غذا +ورزش+مواد غذایی پروتئین دار =عضله سازی

اصلا برنج نباید حذف بشه چون ریزش شدید مو میگیری مقدارش رو کم کن
همه چی بخورفقط کم یه خورده طول میکشه تا وزن کم بشه
تاجایی که من تجربه دارم بدنسازی رو بعدا کنار بزاری چاق میشی
ایروبیک و هوازی کار کن بهتره

سلام عزیزم من بدنسازی میرم و دقیقا همین طورم باید حتما رژیم رو طبق کالری شماریت رعایت کنی و سعی کن حداقل نیم ساعت هوازی رو کار کنی درکنار قدرتی
اینجوری هم وزنت کم میشه هم بدنت فرم قشنگ میگیره

اینارو ولش کن چی میخوری چاق میشی چرا من اسکلتم هرچی میخورم

عزیزم اون اضافه وزن نیست درواقع چربیتو داری به عضله تبدیل میکنی سایزت کم میشه ولی بدون تغییر وزن
بعد از چندمدت وارد کاهش میشی
اینطوری خیلیم خوبه
مایعاتم زیاد استفاده کن