سلام خانوما من امروز وقت دکتر داشتم معاینم کرد بسته بودم ولی گفت نی نیت سرش اومده تو لگن زایمان راحتی داری بکین چکار کنیم دهانه رحمم بازبشه🥲😂

ببخشید چجوری میفهمن ک بچع سرش اومده تو لگن یا نه.با معاینه یا سونو

پله بالا پایین برو تا میتونی
پیاده روی و رابطه بدون جلوگیری
اسکاتم خیلی خوبه روزی 100 تا بزن اگه.نمیتونی دو سه قسمتش کن

پله .پیاده روی. رابطه بدون جلوگیری اسکات. حالت چهارزانو پاهات برسه بهم نمبدونم ننظورمو فهمیدی یان🤣 اگ نفهمیدی رو در رو بهت مبگم🤣😑. تایم پیاده رویتو بیشتر کن
تعداد اسکات رو بیشتر کن.

ورزش های مفید

پیاده روی ،رابطه بدون جلوگیری ،پله بالا پایین کن

اسکات پله

مثل دسشویی ایرانی بشین خونه رو جارو دستی بکش خیلی خوبه
رو توپ اگه داری بشین لنگاتو باز کن بپر بپر کن 🤣
پله هم خوبه بالا پایین کن زیاد
پیاده روی هم بیشتر برو روزی سه بار برو طولانی تر از قبل
اینا به من خیلی کمک کرد

روزی یک تا دو ساعت پیاده روی بعد برو زیر آب گرم ورزش کن نوشیدنی خاکشیر و گلاب هم عالیه

سلام ، من معاینه شدم یه سانت باز بودم بچه اومده بود پایین، چون چندین هفتست که ورزش لگنی میکنم و روزی یه ساعت پیاده روی، پله هم بری خیلی خوبه