سلام خانوما برای داشتن زایمان طبیعی چه اقداماتی باید بکنیم؟

زوده برا شما بمون ۳۶به بعد

پیاده روی تو شروع کن در حد نیم ساعت چهل دقیقه و فعلا آروم
اما از ۳۴ هفته به بعد پیاده روی طولانی تر بیشتر از یکساعت و با سرعت بیشتر
ورزش هایی مثل اسکات
بشین و پاشو
پروانه نشسته
الاکنگ نشسته
حرکت گربه
پله بالا و پایین کردن‌از کنار هر سری با یک پا
حرکات با توپ یوگا
قر دادن😁😂
اینا رو انجام بدین تا دهانه رحم کم کم باز بشه

ورزش هایی که الان برام مناسبه چیه؟

دوران بارداری اگ شرایطتت خوبه از الان ورزشارو شروع کن
کلاس امادگی زایمان برو
از ۳۴ هفته تا ۳۷ هفته روزی نیم ساعت پیاده روی کن بعد از ۳۷ هفته بیشترش کن

باید از ۳۶ هفته به بعد ورزش های امادگی لگن
و ورزشعای مناسب هفته هاتو انجام بدی
تا سر بچه قشنگ در لگن قرار بگیره و دهانه رحمت باز بشه