خانوما برای اینکه زایمان طبیعی راحت داشته باشیم باید چه ورزش‌هایی انجام بدیم

سجده باز و گربه.. ورزش رو توپ.. پیاده روی.. پله نوردی

یه سوال دگه قبل از هفته ۳۶ تحرکم داشتی؟؟

تجربه خودم که باعث شد عرض یک ساعت از شروع اولین درد هام زایمان کنم
از هفته ۳۶ روزی ۸۰ بار اسکات ، ۸۰ بار قرکمر ، ۸۰ بار حالت سجده باسن چپ و راست
روزی دوبار خونه رو با جارو نپتون جارو کردن (حالت چهاردست و پا راه رفتن)

من ورزشامو بیشتر داخل حمام زیر دوش اب گرم انجام میدادم
پیاده روی روزی نیم ساعت ... بالا پایین کردن پله
شیاف گل مغربی یکی صبح و یکی شب

شبی بیست دقیقه نشستن تو ترکیب آب و آبزن زایمان

ماما بهم گفت تو خونه ۴ دست پا راه برو
سجده باز برو
اینا کمک میکنه دهانه رحمت باز شه

پیادروی انجام بده
۵تا پله اروم اروم برو پایین بیا بالا
بیشین و کف پاتو بزن به هم و پاهاتو بازکن اینا کمک میکنه ولی معمولا باید دکترت بهت ورزش بده

اسکوات. پیاده روی