ی چندتا غذای مقووی و وزندهی داشته باشن لطفامعرفی کنید بچم وزنش ۷۹۰۰بود الان۷۵۰۰تو یک ماهه خییلی کم کرد

آب قلم تو غذاهاش بریزی آرد جوانه گندم بریزی تو غذاهاش و مغزیجات هم خیلی مفیده من هروز شیر بادام میدم پودرگردو و پسته به ماست یا به پوره های میوه میزنم انواع سرلاک های خانگی که دستورش تو گوگل سرچ بزنی میاد خیلی مفیدن برای صبحانه میتونی همه نوع میوه یا خرما یا مغزیجات هم اضاف کنی

زرده تخم مرغ
سوپ
کته
سویق

مریض شد؟
عصاره قلم بریز توی کته ها و سوپاش
ماهیچه گوسفندی
استفاده از خرما و سیب زمینی
مغزیجات

ابگوشت حلیم ( کلا گندم وزندهی داره) عصاره عالیه قلم بنداز تو شبشه براش عصاره شو بده بخوره سیب زمینیم وزندهی داره پوره براش درست کن