🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰

1️⃣ کم‌خوابی و استرس
2️⃣نداشتن استراحت بین ست
3️⃣ اسیدی شدن بدن
4️⃣ کم‌خونی
5️⃣ کمبود آب بدن
5️⃣ مشکل تیروئید
7️⃣ کمبود کربوهیدرات

👏👏👏👏😪👏👏👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼

نمیخام اینطور پیش بره دیگه حتی لباسای مناسب سنش نمیشه پوشید چون اندامش خیلی پره

دخترم هشت سالشه اما وزنش داره میره بالا شکمش و پهلوهاش لایه لایه در اومده
بنظرت باشگاه بردن راه حل هس براش

ببخشید من یه سوال داشتم در مورد چاقی وو

🔰معجون خانگی عضله سازی 🔰

👌مواد لازم

شیر نارگیل 2ق
پودر پروتئین 2 پیمانه
شیر کم چرب 1 لیوان
تخم کتان 1ق

👌طرز تهیه

تمام مواد را در یک ظرف کاملا با هم مخلوط و نوش جان کنید

🔰خواص برگ چغندر🔰

✍️یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی


✍️منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است


✍️و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود

عزیزم من قرص گین آپ میخورم میگه ک شکمم چاق می‌کنه چکار کنم ک شکم پهلو م چاق نشه

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع❌

🔰مکمل صبحگاهی خانگی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد