🔴 غذاهای مفید برای افزایش وزن کودکان

برای رشد و وزن گیری بهتر بچه ها، باید روزانه تمامی گروه‌های اصلی غذایی «نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، لبنیات، گوشت‌ها و...» به مقدار کافی دریافت کنند.
این مواد غذایی را روزانه در ۳ وعده ی اصلی و ۲ میان وعده به فرزندتون بدهید.

✅ منابع غذایی پروتئینی 🍳🥘
1. گوشت ‌ها : گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون و ماهی‌ 
2. تخم مرغ 

✅ منابع غذایی لبنی🥛
1. ماست 
2. شیر
3. خامه
4. پنیر خامه‌ای

✅ چربی های سالم🍾
1. روغن زیتون
2. روغن ارده یا کنجد

✅ منابع غذایی کربوهیدراتی🍞🍟
1. نان
2. برنج
3. سیب زمینی
4. ماکارونی 

✅ میوه ها و سبزیجات🍌🍎
1. میوه های تازه: موز، هلو، گلابی، خرما
2. آب میوه های خانگی: آب پرتقال، آب هویج و...
3. میوه های خشک مثل کشمش، مویز، برگ زردآلو، انجیر یا هلوی خشک

✅ مغزیجات🧆
1. بادام
2. گردو
3. پسته

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط