سلام خانما کسی میدونه برا وزندهی چیا خوبه خواهشا اگه نتیجه گرفتید برنامتون رودراختیارماعم بزارید

رژیم وزن دهی

منو که دکتر لیدی میل داده خودمم وزنم زیاد شده نمیخام زیاد شم
میرم ازش بپرسم بجز این چیا بخورم بهتره

عزیزم مرتب مغزی جات خام به خصوص بادوم و پسته دم دستت باشه بخور
خرما
موز
بستنی اگر قند نداری هرروز بخور
ابگوشت، حلیم، شیره گوشت، کباب، فیله مرغ، ماهی حتما توی برنامه غذایی هفتگیت مرتب باشن همشون
حبوبات خیلی خوبه، عدسی، خوراکی لوبیا و قارچ

من فقط پودر لیدی میل دکتر داد جواب داد
ابگوشتو ایناهم خیلی جوابه

شما هم مثل من درگیر وزنی؟؟🫨