سلام خانوما چیکار کنیم زایمان راحتری داشته باشیم

عزیزم من زایمان نکردم خودم هنوز. ولی از تجربه هایی که جاهای مختلف شنیدم و تو دوره های آمادگی زایمان گفتن،اینا بوده‌

پله نوردی(۳۷هفته به بعد،پله نوردی عادی نه.کج باید پله نوردی کنی.یعنی روت به طرف نرده ها یا دیوار باشه)

پیاده روی زیاد از ۱۵دقیقه در روز شروع کن،کم کم زیادش کن.تا۴۵دقیقه یا یه ساعت خوبه

تنفس شکمی هم خوبه.از همین تو بارداری بهتره تمرین کنی،روز زایمان هم بهتره تنفسا همینطور باشه کلا.انگار گل بو میکنیم،شمع فوت میکنیم.
تو دَم شکمت باید پر شه.تو بازدم خالی شه.همین خودش روز زایمان باعث میشه رحم زودتر باز شه.

ورزشای لگنی

دمنوشا از ۳۸ به بعد.مث شربت خاکشیر،دمنوش بهدانه و دمنوش تخم کتان،دمنوش تخم شوید ....(هر روز یکی ازین دمنوشا.نه همش با هم)

ولی دمنوش زعفرون نباید بخوریم به هیچ وجه.

خوردن خرما و آناناس از ۳۷ به بعد.(روزی ۲تا حلقه آناناس و ۳یا۴تا خرما خوبه.)

ماساژ پرینه از ۳۴ به بعد

رابطه بدون جلوگیری از ۳۷ به بعد

ماساژ نوک سینه(از ۳۷ هفته به بعد.روزی سه بار.هر بار یه ربع)


روغن کرچک(از۳۸ هفته به بعد میتونی بریزی تو سالادت.نه خیلی زیاد.در حد ۶سی سی تو سالاد نه بیشتر.اگه روده تحریک پذیر داری هم بهتره استفاده نکنی.برای ماساژ کمر هم میتونی روزانه استفاده کنی.)بعضی دکترا هم کلا منع کردن اینو


شیاف گل مغربی(اینم حتما باید با مشورت دکترت باشه).من دکترم برام نوشته‌.روزی یه دونه میخورم و یه دونه هم به صورت شیاف میذارم

در آخر هم خوردن مایعات زیاد⁦ و غذاهایی که یبوست نمیارن برای هفته های آخر.غذای سنگین مخصوصا از موقعی که دردای زایمان شروع میشه نباید بخوریم.

ورزش
پیاده روی
یدونه پتو بنداز تو تشت لگد کن
اسکات برو توی حموم با آب داغ

زایمان شاید سریعتربشه ولی راحت ترنمیشه

پیاده روی
اسکات
پله بالا پایین برو
حرکت سجده
حرکت اردکی
ماساژ نوک سینه وکمر
کلن فعالیت داشته باش البته اگه جفتت سرراهی نیست

چه ورزشی

ورزش عزیزم