خانما چند تا تکون در روز بفهمیم کافیه؟حس میکنم کمه حرکاتش

دکتر به من گفت ناهار ک خوردی چن دیقه بعدش دراز بکش یک ساعت تایم بگیر تو اون یک ساعت حداقل ۵ تا تکون بخوره کافیه

تو هفته شما دکتر به من گفت در طول روز ۱۰ تا بشه

۱۰تا حرکت تو دوساعت یا ۵تا تو ی ساعت

اگر از روتین هر روزه خارج بشه شروع کن ب شمردن بعد هر وعده غذایی یا چیز شیرین تو یک ساعت ۴ تا ۵ حرکت

۱۰ تا حرکت تو دو ساعت بعد هروعده غذایی