سلام دوستان من ۱۶ هفته رفتم سونو بهم گفت جفتم پایینه
کسی تجربه داشته میدونه چه کارایی باید انجام بدم ؟چه کارایی انجام ندم؟

میاد بالا بشرطی که استراحت کنی.روی پات زیاد واینسی

کار سنگین نکن می‌ره بالامال منم ۱۳هفته پایین بود آنومالی درست شد

روزی دو سه ب پشت دراز بکش وپاهاتو ۲۰ دقیقه بده بالا

استراحت کن
زیاد سرپا نمون
رابطه نداشته باش
دستشویی فرنگی استفاده کن
وسیله سنگین هم جابه جا نکن

منم اینجورم۱۶هفتمه هم

فقط روزی چند بار در جده ده دقیقه پانا ببر بالا بزار رو دیوار

سلام فقط استراحت داشته باش

میره بالا جفت چیز سنگین بر ندار روزی نیم ساعت پاهاتو بده بالا