ورزش کگل چجوریه یعنی شل کردن منقبض شکم

سلام.کگل ورزش بسیار عالی هسش مخصوصا برا بعد زایمان......
عضلات کف لگن منقبض کنید .....فرض کنید ادرار دارید چطور جلوشو میگیرید .کگل همینه...
۱۰ ثانیه سفت کنید ۱۰ ثانیه اروم شل...
هرزمان بخودتون اگاه شدید انجام بدید
در حال ظرف شستن و ......
کاملا عضلات کف لگن بکشید بالا...
موقع رابطه هم انجام بدید کمک کنندس ب جم شدن وازن و جلوگیری از تکرر ادرار
حتی رفتید سرویس...یک دفه ادرار ول نکنید ....حین دفع چند ثانیه نگه دارید دوباره آروم شل کنید

سرچ کن گوگل کامل برات میاره

منقبض‌کردن‌واژن‌