سلام خانمهاي عزيز چون خودم درگير اين مشكل بودم گفتم اينجام بگم شايد به درد كسي بخوره
قطره قرمز ٧ ميلي گرم
قطره آبي ١٤ ميلي گرم
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه به ۱۱ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. کودکان نوپا ۱ تا ۳ ساله به ۷ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. کودکان ۴ تا ۸ ساله به ۱۰ میلی گرم نیاز دارند در حالی که کودکان بزرگتر ۹ تا ۱۳ ساله به ۸ میلی گرم نیاز دارند. پسران نوجوان باید ۱۱ میلی گرم آهن در روز و دختران نوجوان باید ۱۵ میلی گرم آهن دریافت کنند.

به گفته متخصصان، برای تاثیر گذاری خوب باید صبح زود آهن مصرف کنید، زیرا در این زمان بدن به تازگی یک خواب طولانی را پشت سر گذاشته است و در این مقطع زمانی، سطح کلسیم و آهن بدن در سطح پایینی قرار دارد. بنابراین، مصرف روزانه آهن صبح هنگام، بهترین زمانیست که بدن می تواند بالاترین میزان جذب آهن را داشته باشد.

میوه هایی که مصرف آن ها با آهن توصیه می شود:

هندوانه
کشمش
خرما
انجیر
آلو خشک
آب آلو
زردآلو خشک
هلو خشک شده

مزایای مصرف قطره آهن با آب میوه

مکمل هایی مثل آهن برای جذب بالاتر بهتر است که با ویتامین ث مصرف شوند. آب میوه هایی که حاوی ویتامین ث هستند مثل آب پرتقال می توانند در جذب بالاتر مکمل آهن نقش بسزایی داشته باشند. همچنین آب گوجه فرنگی نیز حاوی ویتامین ث است که می توان مکمل آهن را با آن میکس کرده و برای اینکه نفوذ ذرات مکمل به دندان ها از نی استفاده کرد. آب گریپ فروت نیز از دیگر آب میوه هایی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین ث است و میتوانید با مکمل آهن مصرف کنید. بروکلی از دیگر خوراکی هایی است که مصرف آن با مکمل آهن توصیه می شود

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط