سلام خانوما وقتتون بخیر ببخشید میشه منو راهنمایی کنین یکم شکمم بزرگه میخوام کوچیکش کنم هرکار میکنم نمیتونم

اراده فووولادی..رژیم و ورزش

اینجوری کم نمیکنی گلم برو دکتر تغذیه روی برنامه هم ورزش میگه بکن هم غذای اندازه میگه بخور هم روی برنامه استو بدنت کم نمیاره و حتما هم کم میکنی رژیم ها و ورزش همینطوری ادم کم نمیکنه

پیاده روی
نخوردن برنج و نون

یک کیلو سیب سرخ بردار با دوقاشق دارچین و سه تا لیمو ترش کوچک خورد میکنی تو قابلمه آب می‌ریزی قشنگ بپزه له بشه بعد از صافی رد کن ابشو بخور هر روز قشنگ دور پهلوها و شکمت جمع میشع و اشتهای زیادت رو میگیره

ورزش🤌

ساکشن بکن راحت و کم هزینه