سلام مامانا کلسیم تو کدوم مواد غذای حبوبات مغزیجات بیشتره؟دخترم ۱۵سالشه دوس دارم از لحاظ ویتامین کلسیم بیشتر بهش برسم.

سلام بادوم کلسیم داره نخود هم کلسیم داره
لبنیات از لحاظ کلسیم خیلی بهتره مخصوصا ماست
از لحاظ ویتامین دی3 هم حواست باشه. ماهی یدونه 50 هزار بده بخوره برای جذب کلسیم لازم هست. برای تقویت سیستم ایمنی هم خیلی خوبه. کمبود ویتامین دی 3 میتونه باعث افسردگی هم بشه

لبنیات بادام

بادام و سنجد
نخود و عدس اگر برای رشد قدی میخوای هفته ای چهار بار بهش عدس بده تو میان وعده هاشم سنجد یا پودر سنجد قرار بده

بادوم درختی عالیه
از حبوباتم خبری ندارم جز باد😅

بادوم درختی و کنجد خیلی کلسیم داره