خانما پسرم ساعت ۲،۳ میخوابه ساعت ۱۲،۱ هم بیدار میشه چیکار کنم خوابش تنظیم بشه شبا هرکاری میمنم زود نمیخوابه😭

از دكتر دارو بگير براي تنظيم خواب گياهيي يهه هفته بدي اكي ميشه

احتمالا همیشه همین طوری خوابیده و روتین و تایم خواب خودتون خیلی تاثیر داره. و اگه الان میخوایی تنظیمش کنی کار سختی داری ، حداقل تا دو هفته.
از خواب روز و شبش کم کن تدریجی یه ربع یه ربع.
شب ها براش قبل از خواب روتین بذار، مثلا لباس عوض کردن، مسواک زدن، کتاب خوندن، تحت هیچ شرایطی روتینش حذف نشه. اگه میخوای ساعت یک خواب باشه از یک ساعت قبلش شروع کن مثلا دوازده. همینطوری بیا عقب تا برسی به تایمی که مد نظرت هست. چراغ ها رو خاموش کن، همه چی خاموش، همه اهالی خونه هم سکوت. تا زمانی که خوابش درست شه ترجیحا شب ها مهمونی یا بیرون نرید یا اگه میرید قبل از زمان روتینش برگردید که به هم نخوره. عزیز دلم پروسه سختی هست و ممکنه فرسوده بشی. ولی هم به خاطر خودتون و هم بچه حتما خوابش رو درست کن، قطعا میدونی که این ساعت خواب برای آدم بزرگ هم سمه چه برسه بچه

کم کم تنظیمش کن عزیزم مثلا فردا ساعت 11 بیدارش کن دیگه نخابه تا شب روز بعدش ساعت 10 بیدارش کن بازم اجازه نده بخابه باهاش بازی کن سرگرمش کن روز بعدترش هم ساعت 9 و همین روند جلو برو

پسر منم همینجوری بود
عصرا هم تازه ۵ ۶ خوابش میگرفت یکم میخوابید

دیگ منم سعی میکنم حداقل ۱۰ ۱۰ونیم بیدارش کنم ک زودتر بعدازظهر بخوابه
شبم ۱۲ بخوابه

صب زود بیدازش کن