خواهرا توروخدا هرکی میدونه جوابمو بده، پسرم کمبود ویتامین د داره چی بدم بهش خوب بشه دکتر یه شربت داده چندماهه میدم زیاد تغییر نکرده ، میخوام یه چیز طبیعی بدم بهش

منابع طبیعی شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، و همچنین روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر، آب پرتقال و غلات است. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به نیاز خود به ویتامین D3 کمک کنید، به خصوص اگر برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود دارید

بیشترین د۳ از آفتابه
موقعی که آفتاب هست با لباس کم جلو نور بذارش اگه هوا خوب بود

پای مرغ
بادوم درختی
کلم ها
کلم بروکلی
انجیر سنجد کنجد

تو گوگل سرچ کن

فکر میکنم پای مرغ خیلی خوبه