مامانا ی راهنمایی میخوام اگه تجربشو دارین من دیگه واقعا از هیکلم بدم میاد با دخترم نه باشگاه میشه رفت نه پیاده روی به نظرتون تردمیل بخرم خوبه میشه باهاش وزن کم کرد

برای چاق شدن بگو من چیکار کنم

برنامه های ورزشی دانلود کن از گوگل
یا تو اینستا سرچ کن برات میاره
میتونی تو خونه ورزش کنی
رژیم بگیر
تا عید به اندام ایده آلت میرسی

رژیم فستینگ بگیرید اگر میتونید خیلی راحت ۲_۵ کیلو کم میکنین اگر در کنارشم ورزش کنین عالیه
من خواهرم این رژبم رو گرفت از ۷۴ شد ۶۸ ولی رعایت کرد خیلی

من تردمیل نگرفتم
دقیقا شرایط شمارو داشتم.یکی از بچهای اینجا کالری شماری رو بهم یادآوری کرد ب همراه ورزش توی خونه
در عرض دو ماه ۴ کیلو کم کردم اونم درست رعایت نمیکردم
خیلی خوب بود