کمپرس سرد و گرم چجوری بزارم؟؟

سرد یه پارچه خیس کن بزار یخچال یک ساعتی بود بزارم داخل نایلون بزار روپاش تا ۵بشمار بردار دوبار ۲ساعت بعد البته فقط اون پایی که یه آمپول زدی

من یه جوراب در برنج کردم گذاشتم فریز بعد گذاشتم وسط دستمال گذاشتم پاش هر دو ساعت برا گرم هم کیسه آب داغ

برای سرد یه حوله رو‌ با اب سرد خیس کنین همونو بذارین به پا
برای گرم ام میتونین از حوله یا کیسه اب جوش استفاده کنین