سلام مامانای مهربووون 🎀🩷
کسی هست تو اینجا که در دوران بارداری کالری شماری کنه؟ من تازه می‌خوام شروع کنم و با برنامه مانکن، باید روزی حداقل 2300 کالری مصرف کنم. قدم 168 و وزنم 59 هست. می‌خوام برای خودم یک رژیم غذایی بنویسم و به مدت یک ماه طبق اون پیش برم. بعد از اتمام ماه دوم هم انشالله یه برنامه دیگه برای خودم می‌نویسم.

دوست دارم بدونم کسی هست که تو رژیمش خوراکی و مواد مغذی خاصی در نظر داشته باشه؟ من نمی‌خوام رژیم سفت و سختی بگیرم، فقط می‌خوام حواسم به خورد و خوراکم باشه.
شماها چه چیزایی توی برنامه روزانه‌تون دارین که رعایت می‌کنین و می‌خورین که برای مادر و نی‌نی عالی باشه؟ 🤰❤️

اینم رژیم غذایی که برای دوران بارداری برنامه‌ریزی کردم. با کلی مطالعه تونستم اینا رو در بیارم 🥲😁
امیدوارم که براتون مفید باشه و اگر نکته‌ای داشتید، خوشحال می‌شم راهنماییم کنید 😊

صبحانه:
- یه لیوان شیر 🥛
- دو عدد بیسکویت برای رفع حالت تهوع صبحگاهی 🍪
- یه صبحانه مقوی که باید مفصل بررسی کنیم! 💪
- بعد صبحانه، یک عدد گردو برای تقویت هوش نی‌نی 🧠
- یک تکه سقز برای کمک به هوش نی‌نی 🍬

ناهار:
- ناهار مقوی 🍽️
- بعد ناهار، یه کاسه ماست 🥣

میان وعده‌ها:
- ۱۰ عدد بادام درختی 🥜
- ۵ عدد پسته 🌰
- مقدار خیلی کم تخمه 🌻
- ۵ عدد عناب
- مقداری مویز 🍇
- قوتو
- تخم‌مرغ آب‌پز 🥚
- روزی دو تا خرما 🌴

میوه‌ها:
- سیب 🍏
- خیار سبز 🥒
- گوجه 🍅
- انار
- لیمو شیرین 🍋
- پرتقال 🍊
- و هر چی که توی یخچال باشه 😂

قرص اسید فولیک هم حتماً باید مصرف بشه! 💊

شام:
- یه شام سبک 🍽️

قبل خواب:
- یه لیوان شیر 🥛

خوب چرا از بیرون نمیگیری اتفاقا دلت نخواد دیروز شوهرم از بیرون آورد واسم اینقدر خوشمزه بود هر وقت خواستی از بیرون بگیر عزیزم

توی این سن بارداری وبد ویاری بهتره سوپ و آش و بیشتر مغزیجات مصرف کن بعد که نی نی بزرگ تر شد و حالت تهوعت خوب شد بعدش شروع کن

من انقدر حالت تهوع دارم خواهر هیچی نمیتونم بخورم 🥲