چیکار کنم لاغر شممم رژیم میگیرم ورزش هم میکنم چه کارایی تاثیرر داره چیکار کنم میخام تا عید حسابی لاغر شم🥲🥲🥲
بگم ک شیر نمیدم بگین چیکار کنم

داخل همه غذاهات فلفل سیاه بریززیره سبزبخور

یک ماه اینارو رعایت کن . ببین چجوری و پوست با هم جمع و جور میشه.
نون فقط تست جو باشه . روزی ۲ تادونه بیشتر نباید بخوری . هفته ای ۱ بار ظهر برنج ۵ قاشق . ۳ قاشق خورشت . اگر پلو قاطی بود مثل لوبیاپلو ۷ قاشق.
صبح ناشتا آب و آبلیمو و دارچین ( آب ولرم ، یک ق چ دارچین ،یک ق ق آبلیمو ).
کوکو ،کتلت بود اندازه یک کف دست و یک کف دست نان سنگگ ،( نان سفید اصلاااا استفاده نکن)

منم از دیروز ورزش شروع کردم ب امیدخدا اراده م حفظ بشه

چند کیلویی؟

من سه ماه رژیم از دکتر گرفتم بدون ورزش. نزدیک به ده کیلو کم کردم
برو پیش دکتر رژیم اصولی بهت بده
دانه چیا هم بخور

هر کدومشون دردسره من لاغر در حسرت یک کیلو چاقیم😂