مامانای باردار همسن من شما هم سنگین شدیدین من اصلا لگن و اینام اینقد درد مینکه خیلی ناجوره🤧🤧

تمرینات کششی برای کاهش درد لگن

📌 درد لگن به دلیل تغییرات هورمونی و فشار اضافی روی عضلات و مفاصل لگن پیش میاد، تمرینات کششی می‌تونه به کاهش این درد کمک کنه و احساس راحتی بیشتری بهت بده

❓چه تمریناتی برای کاهش درد لگن مفیدن؟
✅ کشش گربه و گاو: چهار دست و پا قرار بگیر و به نوبت کمرت رو به سمت بالا و پایین ببر، این حرکت به شل شدن عضلات کمر و لگن کمک می‌کنه
✅ کشش همسترینگ: نشسته یا ایستاده یک پا رو به جلو بگذار و به آرامی به سمت پا خم شو تا عضلات پشت ران و لگن کش بیفتن
✅ کشش ران: در حالت ایستاده، یک پا رو خم کن و پاشنه‌ات رو به سمت باسن بکش. این حرکت به کشش عضلات ران و تقویت آن‌ها کمک می‌کنه
✅ کشش عضلات پهلو: در حالت ایستاده، یک دست رو بالای سر ببر و بدن رو به سمت دیگر خم کن تا عضلات پهلو و لگن کش بیفته
✅ کشش عضلات کف لگن: دراز بکش و زانوها رو خم کن، به آرامی عضلات کف لگن رو منقبض کن و سپس شل کن

✅ هر تمرین رو ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دار و ۳ تا ۵ بار به آرومی و با تنفس عمیق تکرار کن

لگنت داره جا باز می‌کنه برای نینی دیگه کم کم بزرگ میشه این دردا رو تا نزدیک زایمان داری عزیزم

بلهههه

من شب تا صبح خواب ندارم از درد

اووو زوده که😂

لگن راستم انگار،شکستههه🥹

عزیزم تمریناتی را ک فرستادم انجام بده

بله عزیزم ، بعضی درد ها عادیه،
چون لگن و رحم داره جا باز میکنه و از این هفته به بعد سنگین میشی