سلام مامانا ورزش برای بازشدن دهانه رحم بگین
روزانه چقد ورزش میکنیم؟

من بیشتر از ده دقیقه یا یه ربع نمیتونم خیلی زود خسته میشم

نگا اگه بخوای نیم ساعت کامل ورزش کنی نمیتونی نفست میره برا بچت هم ضرره چون کلا ما در طول بارداری فعالیت انچنانی نداریم مث ورزش و اینا .. پس یه کاری کن این نیم ساعت تقسیم کن مثلا صبح ۱۰دقیقه یا ربع ساعت بعد شب هم همینطور .. ورزشا هم اسکات.. حالت گاو .. اسکات عمیق یاهمون حالت دستشویی ایرانی نشستن .. هروز هم فقط بدنتو زیر دوش گرم بگیر و ورزش کن بازم خیلی تاثیر میذاره هروز نمیتونی یه روز در میون .. فقط بدنتو گفتم چون موها خیس بشه یکی مث من معضلی برام خشکش کنم🫠😂 چون زود خشک نمیشه

ولی پیاده روی دارم روزی نیم ساعت ۴۰ دیقه بعضی وقتام به ی ساعت میرسه

من خودم روزی ۵ تا ۱۰ دیقه فک کنم بشه

میگن روزی نیم ساعت باید باشه ولی واقعا ادم توانایشو نداره