چیکار کنم‌بچه بیاد تو لگن زایمان خوبی داشته باشم
روزی دوساعت راه میرم توخونه که بد جور پاهام درد میکنه

تو خونه پیاده روی نکن چون هی باید بچرخی برای زانو اصلا خوب نیست (در حد ۲۹ دقیقه اوکیه بیشتر نه )مسیر مستقیم برای پیاده روی خوبه ... اسکات بزن، گهواره نشسته، گربه گاو، سجده ، جارو دستی زدن

ورزش با توپ هم عالیه

تا میتونی پله پایین بالا برو

سلام چهاردست پا راه برو ...حالت دستشویی ایرانی تو خونه راه برو ...اسکات بزن ..ورزش پروانه و گهواره برای لگن هست انجام بده ..اخرها هم پله بالا پایین کن

ورزش های لگنی رو انجام بده خیلی تاثیر داره

ورزش لگنی از نت دانلود کن انجام بده