سوال های مرتبط

شیما🦋🌸 شیما🦋🌸 قصد بارداری
اموزش جهت بیماران👇👇👇





🏵توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی تخمدان

👈سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
👈تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
👈دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
👈دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
👈میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
👈غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
👈پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
👈برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
👈تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

👈سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
راه‍ــ🎀ـــنـو راه‍ــ🎀ـــنـو قصد بارداری
اقدامات قبل بارداری ✨
حداقل سه ماه قبل اقدام!

کارهای زن و مرد باید انجام بدن.
قطع مصرف قند و شکر
از نون‌های سبوس‌دار (مثل نون سنگک یا جو) استفاده کنید. به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای یا غلات دیگه استفاده کنید.
کاهش مصرف کافئین:قهوه و چای رو محدود کنید.
بشقاب رنگارنگ (سبزیجات و میوه‌ها):هر روز سبزیجات (به‌خصوص سبزی‌های برگ‌سبز مثل اسفناج و کلم) و میوه‌های تازه بخورید.
پروتئین باکیفیت:گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (مثل عدس و لوبیا) و آجیل‌های خام بخورید
آب زیاد بخورید
کاهش مصرف غذاهای:فست‌فود، کنسروها و غذاهایی که مواد نگهدارنده دارن
ترک:قطع سیگار،مشروب،قلیون،ویپ،موادو...

کارهایی که زن باید انجام بده.
تمرکز روی آهن و اسید فولیک:گوشت قرمز کم‌چرب، عدس، جگر (به اندازه) و سبزیجات برگ‌سبز مصرف کن (مکمل اسید فولیک رو حتماً طبق دستور دکتر شروع کنی).
امگا ۳ برای هوش بچه:مصرف ماهی (مثل سالمون یا ماهی‌های تازه) و گردو
کنترل وزن و چربی‌های سالم:روغن‌های گیاهی بد و چربی‌های ترانس نخور جاش از روغن زیتون یا کره طبیعی (به مقدار کم) استفاده کن.
پرهیز از غذاهای خیلی تند و اسیدی

کارهایی که مرد باید انجام بده.
بمب آنتی‌اکسیدان (ویتامین C و E): مردها باید بیشتر از میوه‌های پر ویتامین C (مثل پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی) و مغزها استفاده کنن.
رویال (Zinc) و سلنیوم (قهرمانان مردانه): مصرف غذاهای حاوی روی مثل گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ و آجیل (مخصوصاً مغز پسته و کنجد)
گرمای زیاد: نباید دمای ناحیه تناسلی بالا بره (از جکوزی، سونا و لباس‌های خیلی تنگ استفاده نکنه).
تغذیه برای تحرک اسپرم: مصرف امگا ۳ (ماهی و گردو)