سوال های مرتبط

مامان دخترم👧🏻🩷 مامان دخترم👧🏻🩷 هفته سی‌ودوم بارداری
مامان بنتی🌸🦋 مامان بنتی🌸🦋 قصد بارداری
اموزش جهت بیماران👇👇👇





🏵توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی تخمدان

👈سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
👈تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
👈دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
👈دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
👈میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
👈غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
👈پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
👈برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
👈تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

👈سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
𝘔𝘰𝘩𝘪♥ 𝘔𝘰𝘩𝘪♥ قصد بارداری
👶✨
🩺 ۱. مراقبت‌های پزشکی

اولین ویزیت پزشک رو تا هفته‌ی ۸ بارداری انجام بده.

سونوگرافی‌ها و آزمایش‌های سه‌ماهه‌ها رو طبق برنامه انجام بده.

فشار خون و قند خون باید مرتب چک بشه.

از مصرف خودسرانه‌ی داروها جداً پرهیز کن.



---

🥦 ۲. تغذیه سالم

هر وعده شامل سبزیجات، پروتئین، میوه و غلات کامل باشه.

اسیدفولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D رو طبق تجویز پزشک مصرف کن.

آب زیاد بنوش؛ کم‌آبی باعث انقباض زودرس میشه.

از خوردن غذاهای خام (مثل سوشی، تخم‌مرغ نپخته یا گوشت نیم‌پز) پرهیز کن.



---

🚶‍♀️ ۳. فعالیت بدنی و استراحت

پیاده‌روی روزانه خیلی مفیده.

از حرکات ورزشی سنگین یا پریدن خودداری کن.

استراحت کافی و خواب شب منظم داشته باش.

موقع خواب، به پهلوی چپ بخواب تا جریان خون بهتر بشه.



---

💭 ۴. آرامش روحی

استرس روی رشد جنین اثر داره، پس مدیتیشن، موسیقی آروم یا تنفس عمیق رو امتحان کن.

با همسرت و اطرافیانت درباره احساساتت صحبت کن.



---

🚫 ۵. موارد ممنوع

سیگار، قلیان، الکل و مواد مخدر به‌شدت خطرناک‌اند.

مصرف زیاد قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مجازه نیست (حداکثر یک فنجان در روز).

دوری از محیط‌های آلوده، مواد شیمیایی و اشعه‌ها (مثل رادیولوژی).



---

🤱 ۶. آمادگی برای زایمان

از ماه هفتم به بعد، کلاس‌ها یا ویدیوهای آموزشی زایمان و مراقبت نوزاد رو ببین.

کیف بیمارستان رو از ماه هشتم آماده کن.

نوع زایمان (طبیعی یا سزارین) رو با پزشک بررسی کن.






#بارداری#زایمان
مامان فندقی مامان فندقی هفته هفتم بارداری
مامان آرسام 😇💙💙 مامان آرسام 😇💙💙 هفته بیست‌وهشتم بارداری