برنامه غذایی بدون شیر و لبنیات برای تقویت شیر مادر

🌞 صبحانه

✅ گزینه ۱: نان سنگک + کره بادام‌زمینی + خرما + چای کم‌رنگ
✅ گزینه ۲: حلیم بادام (آرد برنج + بادام آسیاب‌شده + خرما) + دمنوش بابونه
✅ گزینه ۳: املت اسفناج + نان سبوس‌دار + خیار و گوجه

🍏 میان‌وعده صبح

✅ ترکیب مغزها (بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان) + کشمش
✅ خرما + کنجد + کمی عسل
✅ آبمیوه طبیعی (هویج، پرتقال یا انبه)

🍛 ناهار

✅ گزینه ۱: خوراک عدس + برنج قهوه‌ای + سالاد سبزیجات
✅ گزینه ۲: خورشت مرغ و آلو + نان سبوس‌دار + سبزی خوردن
✅ گزینه ۳: ماهی قزل‌آلا یا سالمون + سیب‌زمینی کبابی + کلم بروکلی بخارپز

🍵 میان‌وعده عصر

✅ اسموتی موز و خرما (بدون شیر، فقط با آب)
✅ آجیل و خشکبار (توت خشک، انجیر خشک، بادام)
✅ چای زنجبیل با عسل

🌙 شام

✅ گزینه ۱: سوپ جو با قارچ و هویج
✅ گزینه ۲: املت گوجه و پیاز + نان جو + زیتون
✅ گزینه ۳: ماکارونی سبوس‌دار با سس عدس و قارچ

🌜 قبل از خواب

✅ دمنوش رازیانه یا بابونه
✅ خرما و گردو

💡 نکته:
✔ به جای لبنیات، از مغزها و حبوبات برای تأمین کلسیم استفاده کنید.
✔ مصرف آب کافی (۸-۱۰ لیوان در روز) را فراموش نکنید.
✔ غذاهای فرآوری‌شده و سرخ‌کردنی را کمتر مصرف کنید.

این رژیم غذایی بدون شیر و لبنیات، سرشار از پروتئین‌های جایگزین، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش شیر مادر است.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط