🦋

.
.
برای کودکان بیش‌فعال (ADHD یا اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی)، رژیم غذایی نقش مهمی در بهبود تمرکز، خلق‌وخو و سطح انرژی ایفا می‌کند، هرچند که جایگزین دارو یا درمان رفتاری نیست. در ادامه توصیه‌هایی برای رژیم غذایی مناسب این کودکان آورده‌ام

💙🩵
غذایی مفید:

1. پروتئین کافی:

منابع: تخم‌مرغ، مرغ، گوشت کم‌چرب، ماهی، لبنیات، عدس، لوبیا، مغزها (با احتیاط برای آلرژی).

فایده: کمک به پایداری قند خون و بهبود تمرکز.



2. اسیدهای چرب امگا ۳:

منابع: ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین)، تخم کتان، گردو، مکمل‌های امگا ۳ مخصوص کودکان.

فایده: تقویت عملکرد مغز و کاهش علائم ADHD.



3. کربوهیدرات‌های پیچیده:

منابع: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سیب‌زمینی، میوه و سبزیجات.

فایده: کمک به تنظیم قند خون و انرژی پایدار.



4. میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ:

منبع آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها.

بهبود عملکرد مغز و سیستم ایمنی.



5. آب کافی:

کم‌آبی می‌تواند تمرکز را کاهش دهد.





---

مواد غذایی که بهتر است محدود یا حذف شوند:

1. قند و شیرینی‌ها:

مانند نوشابه، شکلات، کیک‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی.

این‌ها می‌توانند باعث افزایش ناگهانی انرژی و سپس افت شدید تمرکز شوند.



2. افزودنی‌ها و رنگ‌های مصنوعی:

برخی کودکان به رنگ‌های مصنوعی (مثل قرمز ۴۰، زرد ۵) یا نگهدارنده‌ها حساس هستند.

بهتر است غذاهای صنعتی فرآوری‌شده (چیپس، پفک، آدامس، نوشیدنی‌های رنگی) حذف شوند.



3. کافئین:

در نوشابه، چای و شکلات. می‌تواند بی‌قراری را تشدید کند.



4. گلوتن یا لبنیات (در موارد خاص):

برخی کودکان به این مواد حساس هستند. در صورت شک، بررسی توسط پزشک یا رژیم‌درمانگر ضروری است.

جیگرتوبرم زغاله ی من

نصب کردم غزاله

ممنون
مطالب عالی و مفید

بگو عزیزم پدر من درآمده بخدا