خانومایی لطفا راهکار بدین همسرم بیشتر روزا خواب میمونه برای سر کارش و دیرش میشه صد تا ساعت میزاریم بی‌فایده هست چیکار کنیممممم همه ساعتارو خاموش میکنه شبا ۱۲ میره تو رخت خاب اما خوابش نمی‌بره تا ۳و ۴ خابش ۴ ب بعد عمیق میشه چیکار کنه لطفااا

چراغ روشن نکنین،تا جاییکه امکان داره خونه نسبتا تاریک باشه،شام سبک بخورین و زود،گوشی رو مثلا از ساعت ۱۰دیگه نبینه،باور کن اگه کتاب بگیره دستش زودی خوابش میبره😁

آره قرص زینک بگیر از داروخونه یک ساعت بعد شام بندازه

قرص زنیکه از داروخانه بگیره بخاطر کم بود زینک هستش منم اینجوری بودم العان ساعت ۱۱ خوابم میبره

همه راهکارا رو مامانا گفتن
منم میگم علاوه بر اونا دوغ بش بده سریع خوابش میگیره

دمنوش اسطوخودوس و بهار نارنج و گلاب بخوره
بهش آرامش میده و عمیق و راحت میخوابه

ساعت رو دور بزارین، منم شوهرم گوشیش رو کوک میکنه ولی میزاره تو هال، دیگه تا میره خاموش کنه بیدار میشه

خودت بیدار شو
منم همسرم با آلارم اصلا بیدار نمیشه
همیشه خودم بیدارش میکنم

یکساعت قبل خواب براش گل گاو زبان با نبات بجوشون از صافی رد کن بده بخوره یه لیوان خوابش خوب میشه

شبا زود بخوابه ۱۲ برای رخت خواب رفتن دیره ۱۰ شب بره رخت خواب دوساعتم طول بکشه بخوابه ساعت ۱۲ نه اصلا ۱ میشه دیگه اون موقع خیلی سختش نمیشه
قهوه و هرآنچه ک کافئین داره رو غروب ب بعد نخوره
دمنوش گل گاو زبون.دمنوش آرامش بخوره
دمنوش آرامش خیلی خوبه

خودت بیدارش کن

چای و قهوه و .... بزاره کنار راحت میخابه
گوشی دس نگیره

عزیزم خودت ساعت بزار بیدار شو صداش بزن