خانما من اخر بارداری و اوایل شیردهی سایز سینم ۸۵ بود بعد الان که بچم دیگه شیرخشک میخوره شده ۷۵ سینم شل شده اویزون خیلییی بد حتی شوهرمم گفت دیگه سینت درست نمیشه ؟
چیکار کنم بنظرتون راه حل داره؟
انگار مال پیرزن شده

واسه منم خیلی شل و بد شد

🏋️‍♀️ تمرین‌های خونگی برای فرم گرفتن سینه

1. شنا سوئدی روی دیوار (Wall Push-ups)

روبه‌روی دیوار بایست، دستاتو به عرض شانه روی دیوار بذار.

مثل شنا سوئدی بدن رو جلو و عقب ببر.

۳ ست ۱۰–۱۵ بار.



2. پرس سینه با بطری آب یا دمبل سبک

به پشت بخواب، دو تا بطری آب (یا دمبل ۱–۲ کیلویی) توی دست بگیر.

دستاتو صاف بالا ببر و آروم بیار پایین تا کنار سینه.

۳ ست ۱۲ بار.



3. پرواز سینه (Chest Fly)

دوباره به پشت بخواب، دست‌ها باز به طرفین باشه.

با وزنه یا بطری آب، دستا رو آروم بیار به هم بالای سینه و باز کن.

۳ ست ۱۲ بار.



4. شنا سوئدی روی زانو

به حالت شنا، اما روی زانو.

بدن رو تا حدی پایین بیار که آرنجت ۹۰ درجه شه.

۳ ست ۸–۱۰ بار.



5. تمرین فشار کف دست (Prayer Pose)

کف دستاتو جلوی سینه محکم فشار بده.

۱۰ ثانیه نگه دار، ول کن.

۱۰ بار تکرار.





---

✨ نکته:

اینا رو حداقل ۳ بار در هفته انجام بده.

با تغذیه خوب (پروتئین و ویتامین C و کلاژن‌سازها مثل میوه و سبزی) نتیجه بهتر می‌بینی.

صبور باش، تغییر فرم تدریجی و در چند ماه دیده میشه.

به خاطر اینکه سینه بافتش چربیه یهو گنده میشه توش شیره بعد خالی میشه بچه ام مک زده کش امده

پن شیر ک میدادم همینجور بود
بعدش سوتین سفت بستم
ورزش کنی بهتر میشه

لطفا بیایین بگین درست میشه یانه استرس گرفتم

و منی ک 85 بودم شدم 95 چی میشه پس😐🥴

هعی فک نکنم از مال منم همینه اما اگر بری باشگاه با پرس سینه زیر سینه شاید اوکی بشه